Porady na bezsenność - jak szybko zasnąć

Wiesz, że czeka cię stresujący dzień? Wiesz, że z pracy wrócisz zmęczona / zmęczony? Obawiasz się, że znów nie będziesz mogła  / mógł zasnąć? Znasz ten scenariusz bardzo dobrze? Marzy ci się, by wreszcie wyspać się bez konieczności przekręcania się z boku na bok? Jest to możliwe! Wystarczy, że zastosujesz się do poniższych wskazówek.

Weź relaksującą kąpiel

Chcesz się rozluźnić? Chcesz się zrelaksować i wyciszyć? Zafunduj sobie kąpiel z dodatkiem aromatycznych olejków. W ten sposób ukoisz zmysły i wyciszysz się. Pamiętaj jednak, by woda nie było zbyt gorąca. Nie wyleguj się również zbyt długo. Wystarczy dwadzieścia minut, by zrelaksować się  i odstresować.

Jeżeli chcesz, zabierz ze sobą filiżankę ziół o działaniu uspokajającym i ułatwiającym zasypianie. Doskonale sprawdzi się melisa.

Pospaceruj

Zamiast kąpieli możesz zdecydować się na spacer. Nic tak nie potrafi ukoić zmysłów jak świeże powietrze. Nigdzie się nie spiesz. Wystarczy że pobędziesz na dworze piętnaście minut. To naprawdę ci pomoże.

Postaw na lekką kolację

Chcesz spokojnie i smacznie spać? Na pewno nie możesz wskoczyć do łóżka „na głodniaka”. Koniecznością jest kolacja. Dzięki temu będziesz mieć pewność, że burczenie w brzuchu nie zakłóci spokojnego snu.

Pamiętaj, że musi być to lekki posiłek, bowiem zapychanie żołądka może przynieść odwrotny efekt. Najlepiej posilić się sałatką bądź owocem. Dobrze sprawdzi się także jogurt.

Warto wiedzieć także nie zasypianiu nie sprzyja jedzenie w biegu. Trzeba więc pamiętać, by zjeść kolację przy stole, spokojnie i powoli przegryzając kolejne kęsy.

Nie pozwól na rozproszenie

Padasz ze zmęczenie, ale obawiają się o to, że i tak nie zaśniesz, postanawiasz obejrzeć telewizję? A może chcesz sprawdzić co nowego u twoich znajomych? Włączasz więc komputer i tak spędzasz czas przez kilka godzin. W ten sposób rozbudzisz się i nici z dobrego snu.

Jeżeli chcesz zasnąć i mieć pewność że się wyśpisz, zrezygnuj z telewizji czy komputera. Dużo lepsze rezultaty osiągniesz, gdy posłuchasz spokojnej muzyki relaksacyjnej, bądź wykonasz kilka odprężających ćwiczeń.

Zadbaj o klimat w sypialni

Chcesz mieć pewność, że zaśniesz i wstaniesz wypoczęty / wypoczęta? Zanim pójdziesz spać, przygotuj odpowiednio sypialnię. Zadbaj o to, by w pokoju panowała odpowiednia temperatura. Warto więc przewietrzyć pokój.

Nie zapominaj również o tym, że w zasypianiu mogą przeszkodzić ci wszelkie świecące i tykające zegarki. Dlatego też staraj się zrezygnować z nich. Zaopatrz się jedynie w budzi, który nie będzie głośno tykał, ale który również nie będzie świecił.

Warto zadbać również o to, by w sypialni panował mrok. Jeżeli mieszkasz w dobrze oświetlonej okolicy, a światło dostaje się do pokoju, zaopatrz się w nieprzepuszczalne światła zasłony bądź rolety. Wtedy masz dużo większe szanse na zaśnięcie po ciężkim dniu.

Załóż właściwą piżamę

Mało kto przywiązuje wagę do piżamy. Tymczasem okazuje się, że odpowiedni strój do spania może wiele zmienić. Należy pamiętać, by piżama nie krępowała ruchów, była luźna. Dobrze, gdy wykonana jest z materiałów pozwalających skórze oddychać, zapewniających komfort.

Piżamy bawełniane mogą okazać się idealne. Te wykonane z satyny bądź innych sztucznych włókien należy zachować na wyjątkowe okazje.

Warto również pamiętać, by ubranie na noc nie było zbyt grube, ani zbyt cienkie. Człowiek bardzo często budzi się w nocy, gdy jest mu za zimno lub za gorąco. Dlatego też odzież nocną należy dostosować do własnych potrzeb.

Pod żadnym pozorem nie należy kłaść się w odzieży, w której spędziliśmy cały dzień. Nie tylko jest to niehigieniczne, ale przede wszystkim niewygodne. Bardzo często człowiek budzi się z odciśniętymi szwami.

Chcąc dobrze zasnąć i wyspać się, nie należy kłaść się spać na nierozłożonej kanapie. Takie postępowanie sprawi, że obudzimy się z napiętymi mięśniami. A to z kolei będzie wiązało się z uczuciem dyskomfortu w ciągu całego dnia.

Nie licz baranów

Chcesz szybko zasnąć? Nie licz baranów, nie myśl o tym, co wydarzyło się dzisiejszego dnia i co cię czeka jutro. Rozmyślanie na pewno nie pomoże ci zasnąć. Pomyśl raczej o przyjemnym miejscu. Specjaliści zwalczający bezsenność taką terapię zalecają swoim pacjentom. To podobno pomaga!