Sposób na dobry sen - poznaj moc snu

Jaki jest sposób na dobry sen? Czy wiesz, że czas, który uda się nam przespać wbrew pozorom nie jest czasem straconym? Okazuje się, że gdy śpimy głęboko, zachodzą procesy, które przyczyniają się do wzmocnienia organizmu. A to oznacza, że dobra noc, gwarantuje nam dobry dzień.

Można schudnąć podczas snu?

Zdrowy sen może mieć wpływ na utrzymanie zgrabnej sylwetki. A to dlatego, że podczas snu wydziela się hormon wzrostu. U osób dorosłych hormon ten przyczynia się do ułatwienia spalania tkanki tłuszczowej, ponieważ uczestniczy w przemianie białek, lipidów oraz węglowodanów – a więc głównych składników pożywienia.

Utrata kalorii w ciągu nocy związana jest również z wydzielaniem leptyny oraz greliny. Leptyna przyczynia się do zmniejszenia głodu. Daje sygnał mózgowi, że jesteśmy syci. Grelina natomiast przyczynia się do stymulowania uczucia apetytu. Sen sprawia, że wzrasta poziom leptyny, natomiast zmniejsza się poziom greliny.

Jak widać – warto spać i wyspać się, bowiem dzięki temu znacznie łatwiej będzie nam zadbać o linię.

Sen – na pamięć i dobry humor

Nie ulega wątpliwości, że każdy wysiłek fizyczny oraz wysiłek umysłowy są niezwykle wyczerpujące. Procesy utleniania, które przebiegają w mózgu związane z myśleniem przyczyniają się bowiem do uszkadzania komórek nerwowych. W nocy mózg układa szum informacyjny, który dociera do niego w ciągu całego dnia.

Wzmaga się wówczas produkcja hormonów, które odpowiedzialne są za odnowę tkanek, które zostały „zużyte”. Musimy wiedzieć, że nasz mózg pracuje dwadzieścia godziny na dobę. Gdy my śpimy, on zabiera się do pracy – porządkuje (kasuje i pozostawia) wszystkie informacje zgromadzone w ciągu dnia. Dzięki temu będzie mógł przyswoić kolejne wiadomości.

Jeżeli śpisz smacznie, budzisz się wypoczęty / wypoczęta. Znacznie łatwiej jest ci się także skoncentrować. Z łatwością podejmujesz decyzje i jesteś w stanie rozwiązać wszelkie problemy. Jeżeli się wyśpisz, jesteś mniej narażony / narażona na lęki oraz depresje.

Odeśpij odporność

Okazuje się również, że nasz układ immunologiczny właśnie nocą pracuje najbardziej intensywnie. Jeżeli wysypiamy się, jesteśmy mniej narażeni na wszelkie infekcje, katar, grypę. W czasie snu dochodzi bowiem do wydzielania znacznie większej ilości komórek odpornościowych, które zwalczają zakażenia.

Limfocyty, które pełnią rolę „ochroniarzy” systemu odpornościowego są niezwykle wrażliwe na brak snu. Okazuje się, że ilość tych krwinek może zmniejszyć się nawet o jedną trzecią u osób, które mają problemy ze snem.

Badania potwierdziły również, że im więcej śpimy, tym mniejsze jest ryzyko zachorowania na nowotwory. Rolę odgrywa tutaj melatonina – hormon, który przyczynia się do regulowania rytmu snu oraz wspomaga przeciwdziałanie nowotworom.

Badania wykazały również, że przesypianie co najmniej sześciu godzin przyczynia się do zmniejszenia ryzyka pojawienia się nadciśnienia oraz miażdżycy. Jeżeli śpisz co najmniej siedem godzin, wówczas prawdopodobieństwo zachorowania na cukrzycę zmniejsza się.

Bardzo często bywa tak, że osoby, które cierpią z powodu bezsenności, uskarżają się na silne bóle mięśni oraz łamanie w kościach. Nic w tym dziwnego, ponieważ właśnie podczas snu dochodzi do regenerowania komórek mięśniowych.

By noc faktycznie była dobra

Jeżeli chcesz obudzić się wypoczęta / wypoczęty i wyglądać promiennie i młodo, musisz zadbać o to, by odpowiednio zregenerować siły. Trzeba więc nauczyć się dobrze spać. Należy zatem ułożyć sobie cały dzień w taki sposób, by przed północą móc położyć się do łóżka.

Pamiętaj, by nie iść spać z pełnym żołądkiem ani pustym. A to dlatego, że sygnały z przewodu pokarmowego trafiają do centralnego układu nerwowego. Mogą zatem pojawić się zaburzenia snu. Należy zatem dojść do kompromisu. Kolacja powinna być lekka i zjedzona na trzy godziny przed snem. Wieczorem nie należy wypijać kawy oraz alkoholu.

Jeżeli nawet szybko zaśniesz po lampce wina, nie obudzisz się w dobrej formie. A to dlatego, że alkohol przyczynia się destabilizowania fazy snu. Przyczynia się natomiast to tak zwanego „płytkiego snu”.

Również i twoja sypialnia (miejsce spania) powinna kojarzyć się tylko i wyłącznie ze snem. To oznacza więc, że kończymy z oglądaniem telewizji, rozmawianiem przez telefon, objadaniem się przekąskami. Wszystkie zbędne czynności powodują, że organizm nie jest gotowy na sen.

By twój sen był „wysokiej jakości” musisz sprawić sobie nie tylko wygodne łóżko (o tym pisałam w „Związek łóżka z bezsennością”), ale i poduszkę, w którą będzie mógł / mogła się wtulić.

By spało się nam znacznie przyjemniej warto łóżko skropić olejkami, które będą ułatwiały zasypianie: z melisy, lawendy, geranium.

Pamiętaj też, że w sypialni powinna panować odpowiednia temperatura. Nie może być ani za zimno, ani za ciepło. Najbardziej optymalna temperatura, która sprzyja zasypianiu waha się w granicach 18-20 stopni Celsjusza. Dobrze będzie spało się w wywietrzonym pomieszczeniu.

Jeżeli miewasz problemy  z zasypianiem możesz sięgnąć po preparaty zawierające melatoninę jak Melatolin Plus. Możesz także spróbować zioła oraz leki naturalne, bowiem takie środki nie uzależniają.

Jeżeli jednak twoje kłopoty z  zasypianiem powtarzają się, zgłoś się lekarza, którzy pomogą ci uporać się z bezsennością.