Najczęstsze przyczyny kłopotów ze snem

W oczekiwaniu na sen, przewracasz się z jednego boku na drugi? Liczysz barany, ale i to nie pomaga? Poznaj najczęściej pojawiające się przyczyny kłopotów ze snem. Jeżeli wprowadzisz do swojego życia pewne zmiany, wówczas może okazać się, że twoje kłopoty znikną.

Po pierwsze – niewygodne łóżko

Okazuje się, że to, na czym śpimy ma niezwykle istotne znaczenie jeśli chodzi o jakość snu. Ważne jest dobranie odpowiedniego materaca – jeżeli jest zbyt miękki, wówczas należy go wymienić. W profesjonalnych sklepach znajdziesz też takie, które są w stanie samoistnie dopasować się do kształtu ciała. Więcej informacji na ten temat znajdziesz we wpisie – Związek łóżka z bezsennością.

Może się to wydać śmieszne, ale na sen może wpływać rodzaj tkaniny, z jakiej została wykonana nasza piżama i pościel. Nocne wdzianko powinno być wykonane z naturalnych tkanin, natomiast pościel z wełny lub bawełny.

Po drugie – za gorąco, za zimno

Sen nie jest zdrowy, gdy w sypialni jest albo za gorąco, albo za zimno. Optymalną temperaturą dla dobrego snu to 18-20 stopni Celsjusza. Dlatego też należy pamiętać, by przed pójściem spać wywietrzyć pomieszczenie, w którym będziemy znajdować się w “objęciach Morfeusza”.

Po trzecie – stres

Jedną z częstych przyczyn, które mogą wpływać na zaburzenia snu  jest stres. Jeżeli więc chcemy wreszcie się wyspać, wówczas musimy nauczyć się radzić sobie z sytuacjami stresowymi. Czasami wystarczy chwila wyciszenia czy kąpiel przynosząca relaks. Jeżeli to nie pomaga, warto sięgnąć po zioła.

Po czwarte – zła atmosfera w sypialni

Przyczyną bezsenności może być zaburzenie granic pomiędzy snem a „stanem czuwania”. Przeprowadzone zostały kiedyś badania, z których jasno wynika, że choć człowiek śpi, a jego świadomość jest wyłączona, jego mozg jest w stanie odbierać sygnały, które płyną z otoczenia.

Z tego też powodu nasza sypialnia powinna zostać urządzona w taki sposób, by dostarczała naszemu mózgowi jak najmniej bodźców. Nie należy zatem umieszczać w sypialni żadnych sprzętów  elektronicznych. Zapomnijmy więc o zasypianiu przed telewizorem czy laptopem. Łóżko powinno służyć wyłącznie do spania.

Zapytacie pewnie co w przypadku, gdy nie mamy oddzielnego pomieszczenia na sypialnię. Okazuje się, że można wydzielić sobie „kącik”, odgradzając się od bodźców, które mogą zaburzyć sen.

Ważne jest również przygotowanie mózgu do „fazy snu”. Warto więc przed pójściem spać, wykonywać charakterystyczne czynności. Należy zatem wyłączać wszystkie sprzęty, zmienić oświetlenie na nastrojowe, ściel łóżko. Może ci się wydać, że to błahe czynności, jednakże w zupełności wystarczą, żeby przygotować umysł do spania.

Po piąte – odżywianie

Jeżeli chcesz szybko zasnąć, na pewno nie możesz objadać się. Dlatego też nie jest wskazane spożywanie zbyt obfitych posiłków, jeżeli zamierzasz się wyspać. Oczywiście podobnie sprawa ma się z chodzeniem spać „na głodniaka”. Gdy będzie burczeć nam w brzuchu, na pewno szybko nie zaśniemy.

By móc szybko zasnąć, należy zjeść kolację na dwie lub trzy godziny przed snem. Należy jednak wystrzegać się ciężko strawnych posiłków, bo one nie sprzyjają zasypianiu. Jeżeli przed położeniem się spać musimy coś zjeść, pamiętajmy, by było to coś lekko strawnego. Należy także unikać wypijania napojów zawierających kofeinę (coli czy kawy) oraz alkoholu.

Po szóste – choroby

Długotrwałych problemów z bezsennością nie należy pod żadnym pozorem bagatelizować. Okazuje się bowiem, że aż w siedemdziesięciu procent przypadków może stanowić objaw innych chorób. Najczęściej są to schorzenia o podłożu psychicznym oraz psychosomatycznym.

Najczęściej do kłopotów ze snem przyczyniają się nerwice, depresja oraz wszystkie choroby, którym towarzyszy ból. W takim przypadku należy koniecznie skontaktować się z lekarzem.

Po siódme – lęki przed bezsennością

To może dziwnie zabrzmi, ale problemy z bezsennością mogą wynikać z lęków przed… bezsennością. Jeżeli przed zaśnięciem ciągle myślisz o tym i boisz się, że znów nie zaśniesz, istnieje bardzo duże prawdopodobieństwo, że… faktycznie nie zaśniesz.

Tymczasem wystarczy kilka prostych czynności, które pozwolą ci zapomnieć o tym. Wystarczy, że na szafce nocnej położysz ziołowe środki na sen. Już sama ta czynność sprawi, że znacznie łatwiej będzie ci zasnąć. Mózg będzie bowiem wiedział, że w razie czego pojawi się pomoc.

Po ósme – zaburzenia wydzielania melatoniny

Melatonina to hormon, który odpowiada między innymi za regulowanie naszego zegara biologicznego. Nasz organizm produkuje ten hormon w nocy. To właśnie od niego zależy jakość naszego snu. Oznacza to zatem, że gdy coś spowoduje zaburzenia związane z wydzielaniem tego hormonu (rozregulowany rytm dnia, stres), organizm zaprzestanie go produkować. Niedobory tego hormonu można jednak uzupełniać suplementami diety.

Na uspokojenie pomoże

Jeżeli kłopoty ze snem, które u nas występują związane są ze stresem czy lękiem przed bezsennością, warto przed snem wypijać zioła, które ukoją nerwy. Najbardziej znaną rośliną o działaniu uspokajającym jest melisa. Podobnie działa także dziurawiec.

Więcej o roślinach, które zwalczają zaburzenia snu możesz przeczytać na tym blogu. Wystarczy, że cofniesz się wstecz- do poprzednich wpisów – “Zioła na bezsenność“ albo “Na bezsenność-melisa?”